Pilihan Makanan Sehari-hari untuk Penderita Diabetes – Siapa bilang penderita diabetes tidak bisa makan enak? Nyatanya, tersedia banyak menu makanan sehari-hari yang tak hanya lezat, namun terhitung sehat untuk penderita diabetes, lho. Kunci diet sehat untuk penderita diabetes adalah dengan perhatikan persentase kalori di dalam makanan tersebut.

Pada dasarnya, penderita diabetes dilarang untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat karena kuantitas kalori dan gulanya cenderung tinggi. Alasannya adalah karena di dalam tubuh, karbohidrat dapat dipecah menjadi glukosa.

Apabila makanan tinggi karbohidrat yang dikonsumsi terlampau banyak, glukosa yang tidak dibutuhkan oleh tubuh dapat menumpuk. Hal inilah yang dapat mengakibatkan persentase gula darah melonjak sehingga tidak baik untuk penderita diabetes.

Pilihan Makanan Sehari-hari untuk Penderita Diabetes

Sebagai penderita diabetes, kamu tidak boleh asal dalam menentukan makanan. Segala asupan yang dikonsumsi kudu diperhatikan dengan baik slot bet 200. Tidak hanya bergizi, makanan untuk penderita diabetes terhitung kudu rendah lemak, rendah kalori, terhitung rendah gula.

Berikut adalah beragam pilihan makanan sehari-hari untuk penderita diabetes:

1. Roti tawar gandum isi

Roti tawar gandum bisa menjadi pilihan menu makanan sehari-hari untuk penderita diabetes, lebih-lebih untuk sarapan. Ini Roti mempunyai kandungan gandum utuh yang tidak dapat mengakibatkan gula darah cepat meningkat dibandingkan dengan roti tawar putih.

Kamu bisa menambahkan isian roti tawar gandum dengan telur rebus atau dada ayam tumis. Selanjutnya, tambahkan irisan tomat dan mentimun juga, ya.

Selain sumber serat, mentimun diketahui rendah karbohidrat, namun tomat adalah buah yang tinggi antioksidan. Perpaduan keduanya terlampau baik untuk kurangi persentase gula darah penderita diabetes.

Jika menghendaki menu makanan yang manis, kamu bisa memadukan roti gandum dengan selai kacang.

2. Sop ayam tanpa lemak

Selain nikmat diolah menjadi roti isi, daging ayam tanpa lemak, lebih-lebih bagian dada, terhitung sedap diolah menjadi sop, lho. Dada ayam tanpa kulit terhitung terhitung salah satu sumber protein yang baik untuk penderita diabetes.

Agar lebih sehat, menu makanan ini bisa dikreasikan dengan sayuran, seperti jagung, wortel, kembang kol, atau brokoli. Aneka sayuran ini bisa menjadi sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

3. Oatmeal buah

Kalau kamu menghendaki menu sarapan yang lebih ringan, kamu bisa nih mengakibatkan oatmeal buah. Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang kaya serat dan mineral. Bagi penderita diabetes, oatmeal berfaedah untuk kurangi persentase gula darah dan kolesterol, dan juga menunjang mengendalikan berat badan selamanya normal.

Untuk menambahkan rasa manis dan segar, kamu bisa menambahkan buah untuk penderita diabetes, seperti pisang, stroberi, kiwi, atau buah naga. Semua buah ini mempunyai kandungan indeks glikemik rendah yang tidak dapat menaikkan persentase gula darah, kok.

Baca Juga: Cara Mengatasi Bayi Demam Setelah Imunisasi

4. Pepes tahu

Menu makanan sehari-hari untuk penderita diabetes setelah itu adalah pepes tahu. Tahu terbuat dari kacang kedelai yang mempunyai kandungan isoflavon. Kandungan ini baik untuk penderita diabetes. Selain itu, tahu terhitung merupakan sumber protein nabati yang rendah lemak, sehingga lebih sesuai dikonsumsi oleh pasien diabetes.

5. Nasi goreng

Menu makanan sehari-hari untuk penderita diabetes setelah itu adalah nasi goreng, nih. Agar menu ini lebih menyehatkan, gunakanlah nasi yang telah didinginkan di dalam kulkas, bukan yang baru matang, ya. Ini karena indeks glikemik nasi dingin lebih rendah daripada nasi putih baru matang sehingga berfaedah untuk mengontrol persentase gula darah penderita diabetes.

Saat menggoreng, memakai beberapa tetes minyak zaitun karena lebih safe untuk penderita diabetes. Selain itu, tambahkan pula potongan daging ayam tanpa lemak, telur, dan juga sayuran yang kamu sukai, seperti sawi, wortel, atau tauge. Selain enak, menu ini terhitung menyehatkan karena mempunyai kandungan protein dan serat.

6. Ikan kukus

Kalau kamu penggemar ikan, coba deh menu ikan kukus. Kamu bisa mengakibatkan menu ini dengan ikan kerapu, ikan patin, atau ikan tuna.

Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk penderita diabetes karena mempunyai kandungan asam lemak omega-3. Nutrisi ini bisa mencegah peradangan sehingga dapat menurunkan komplikasi akibat penyakit diabetes.

7. Tumis ikan teri daun singkong

Menu makanan sehari-hari untuk penderita diabetes setelah itu adalah tumis ikan teri daun singkong. Daun singkong diketahui merupakan sayur yang baik untuk diabetes karena mempunyai kandungan serat dan protein, namun rendah kalori dan gula. Mengonsumsi daun ini berfaedah untuk mengontrol lonjakan gula darah.

Sementara itu, ikan teri tinggi kalsium, asam lemak omega-3, dan vitamin. Mengonsumsi ikan ini terhitung baik untuk kamu yang memiliki diabetes, ya. Namun, pastikan ikan teri yang kamu mengonsumsi adalah ikan teri segar, bukan yang telah diasinkan.

8. Ubi kukus

Ubi kukus atau rebus merupakan salah satu pilihan makanan yang sehat bagi penderita diabetes. Ini karena ubi kaya dapat vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat kompleks, namun indeks glikemiknya rendah. Oleh karena itu, ubi kukus sesuai dijadikan alternatif pengganti nasi putih bagi pasien diabetes.

Itulah beragam pilihan menu makanan sehari-hari untuk penderita diabetes yang bisa kamu mengonsumsi selang-seling. Selain makanan di atas, kamu terhitung bisa nih memasukkan biji-bijian dan kacang-kacangan sebagai camilan sehat.